LA DOULEUR DE LA FIBROMYALGIE DANS LA NUIT 10 CONSEILS POUR MIEUX DORMIR

Donnez-vous tourner et vous retourner la nuit à cause de la douleur ou de l’inconfort de la fibromyalgie?

«Les personnes atteintes de fibromyalgie ont souvent un sommeil très perturbé,” il dit Doris Cope, MD, directeur de la gestion de la douleur à l’Université de Pittsburgh School of Medicine. “Même s’ils dorment 10 heures par nuit, se sentir encore fatigué, ne pas se sentir reposé.”

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La recherche montre que la fibromyalgie, il y a une activation automatique dans le cerveau pendant le sommeil. fréquentes interruptions empêchent les processus de restauration se produisant importants. L’hormone de croissance est principalement produite pendant le sommeil. Sans sommeil une bonne nuit et le début de l’hormone de croissance, les muscles ne guérissent pas et les neurotransmetteurs (tels que la sérotonine humeur chimique) ne sont pas réapprovisionnés. Le manque de sommeil une bonne nuit rend les gens souffrant de fibromyalgie se réveiller se sentir fatigué et fatigué.

Le résultat: Le corps ne peut récupérer du stress de la journée – qui va au-delà du système, ce qui crée une grande sensibilité à la douleur, la douleur généralisée, troubles du sommeil, l’anxiété, la dépression, la fatigue et des problèmes de mémoire sont des symptômes de la fibromyalgie.

L’insomnie a de nombreuses formes – la difficulté à se endormir, des réveils fréquents pendant la nuit, de la difficulté à se rendormir et se réveiller très tôt le matin. Aplatir les problèmes de sommeil – et aider les gens à obtenir le sommeil profond leur corps a besoin – elle contribue à améliorer de manière significative la douleur de la fibromyalgie, la recherche montre.

Les médicaments peuvent aider à améliorer le sommeil et soulager la douleur. Mais les médecins préconisent également des changements de style de vie pour aider à dormir naturellement.

Conseils utiles pour mieux dormir avec la fibromyalgie
Création d’ une zone de confort à la maison est la clé pour améliorer le sommeil, si vous avez la fibromyalgie ou non. Il est facile à l’ heure du coucher détendue – et de rester détendu de sorte que vous dormez toute la nuit.

Ces 10 conseils peuvent aider les gens à mieux dormir:

Profitez d’ une détente (chaud) salle de bain la nuit.
Brossez votre corps avec une éponge ou une brosse à long manche dans la salle de bains.
Ease points sensibles douloureux avec un dispositif d’ auto-massage (comme une balle de tennis).
Pratiquer le yoga et des exercices d’ étirement pour se détendre.
Écouter de la musique apaisante.
Méditez apprivoiser pensées intrusives et tension.
Dormez dans une pièce sombre. Essayez un masque pour les yeux si nécessaire.
Gardez la pièce aussi calme que possible
Assurez – vous que la température ambiante est confortable, agréable
Évitez les aliments qui contiennent de la caféine, comme le thé, le cola et le chocolat.
Les thérapies pour traiter l’ insomnie quand vous avez la fibromyalgie
Si vous avez encore du mal à dormir, diverses thérapies peuvent aider, y compris le biofeedback, des exercices de relaxation, la réduction du stress , et la thérapie cognitive. Un psychologue qui se spécialise dans les troubles du sommeil peut discuter de ces thérapies avec vous.

Les thérapies aident les gens à mieux gérer le stress, ce qui aide à contrôler les épisodes de la fibromyalgie, Cope dit. “La fibromyalgie vient et va,” il raconte WebMD. «Quand vous êtes stressé, il est quand il est pire.” C’est quand vous êtes le plus susceptible de souffrir d’insomnie, aussi.

Les médicaments peuvent aussi aider à soulager la douleur de la fibromyalgie dans la nuit, ou traiter directement l’insomnie. Les médicaments pour soulager la fibromyalgie dans la nuit comprennent les antidépresseurs, les anticonvulsivants, les analgésiques et les somnifères.

Aucun traitement n’a été administré à un contrôle de la douleur de la fibromyalgie 100%, Cope ajoute.

“Les médicaments aident certains. L’exercice aide à certains. Réduire le stress, elle aide certains. La thérapie comportementale cognitive aide certains … Si vous pouvez obtenir un sommeil de bonne nuit, ce qui fonctionnera mieux quand vous êtes éveillé. “

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