J’ai du mal à accomplir mes tâches. Que puis-je faire ?
La fibromyalgie étant une maladie aux journées variables, commencez chaque matin par évaluer votre humeur. Organisez votre journée en conséquence et prévoyez d’en faire moins si vous avez mal dormi la nuit précédente. Si vous vous sentez bien reposé et que votre douleur est supportable, vous pouvez en faire davantage, mais n’oubliez pas que la modération est essentielle. Soyez adaptable en toutes circonstances. Écoutez votre corps et faites des pauses si nécessaire, car une crise peut survenir à tout moment.
Comment puis-je faire du sport quand je suis épuisé(e) ?
Parfois, la dernière chose dont on a envie, c’est de bouger. Pourtant, bouger peut vous faire du bien et vous donner plus d’énergie. Le stress, l’inconfort et les autres symptômes de la fibromyalgie peuvent être atténués par une activité physique régulière et modérée. Même si ce n’est que quelques minutes à la fois, commencez doucement et essayez des exercices comme les étirements, la natation et la marche. Vous pourrez vous entraîner plus intensément et plus longtemps si vous êtes de bonne humeur.
Les massages peuvent-ils atténuer mes douleurs liées à la fibromyalgie ?
Le massage est une méthode éprouvée pour réduire la tension et soulager les douleurs musculaires. Il est également utilisé pour traiter l’anxiété et la tristesse, ainsi que pour améliorer la mobilité. Les douleurs musculaires profondes liées à la fibromyalgie peuvent être soulagées par des techniques de massage plus intenses. Vous pouvez aussi essayer de soulager vous-même certaines douleurs liées à la fibromyalgie. Utilisez une balle de tennis ou un autre objet ferme pour masser les zones douloureuses.
Que puis-je faire pour soulager la raideur et l’inconfort de mes muscles ?
En stimulant la circulation sanguine dans les zones affectées, la chaleur, surtout la chaleur humide, peut soulager la douleur et la raideur liées à la fibromyalgie. Essayez de prendre un bain ou une douche, ou appliquez un linge chaud et humide sur la zone douloureuse. Une compresse froide peut également soulager les douleurs musculaires profondes de la fibromyalgie. Vous n’en avez pas sous la main ? Essayez d’envelopper un sachet de légumes surgelés dans une serviette.
L’acupuncture peut-elle soulager la douleur liée à la fibromyalgie ?
Les symptômes de la fibromyalgie peuvent être temporairement soulagés par cette technique de médecine chinoise. Cependant, les résultats des recherches sont contradictoires. Selon les acupuncteurs, l’insertion de fines aiguilles en des points précis du corps facilite la circulation de l’énergie. D’autres pensent que cela pourrait renforcer les analgésiques naturels du corps. Comparée à une acupuncture simulée, l’acupuncture s’est avérée, dans certains essais, inefficace sur la douleur, la fatigue ou l’anxiété.
Comment bien dormir la nuit ?
La douleur, le syndrome des jambes sans repos et d’autres facteurs peuvent perturber le sommeil chez les personnes atteintes de fibromyalgie.Essayez d’instaurer un horaire de sommeil régulier en évitant les siestes et en vous couchant et vous levant à la même heure chaque jour. Adoptez un rituel apaisant avant de vous coucher, comme prendre un bain chaud et lire. De plus, veillez à ce que votre chambre soit fraîche, sombre et exempte de distractions telles que les ordinateurs et les téléviseurs afin de favoriser un sommeil réparateur. On parle alors d’hygiène du sommeil.
Mes symptômes de fibromyalgie sont insupportables. Que puis-je faire ?
Il vous faudra peut-être penser un peu plus à vous, mais ce ne sera pas forcément simple. Il est temps d’apprendre à dire « non » lorsque la pression est trop forte. Cela implique de décliner toutes les invitations ou d’assister à tous les événements ; il vous faudra peut-être même annuler à la dernière minute. Lorsque vous n’aurez tout simplement pas l’énergie de tout faire et que vous devrez privilégier vos propres besoins, vos amis et votre famille comprendront.
Puis-je soulager ma douleur et mieux dormir grâce à des compléments alimentaires, en toute sécurité ?
D’après certaines études, certains médicaments et vitamines en vente libre, comme le 5-HTP, la mélatonine et le SAM-e, pourraient contribuer à atténuer les symptômes de la fibromyalgie. D’autres études sont toutefois contradictoires. En résumé, l’efficacité et l’innocuité de nombreux compléments alimentaires n’ont pas été étudiées avec autant de rigueur que celles des médicaments sur ordonnance. Il est donc essentiel de consulter votre médecin avant de prendre un complément alimentaire. Par ailleurs, leur association avec d’autres médicaments peut entraîner des effets indésirables.
Comment puis-je réduire mon stress ?
Vos symptômes de fibromyalgie peuvent être déclenchés par un stress excessif. Réduire le stress peut atténuer la fatigue, l’anxiété et la dépression, tout en améliorant le sommeil. Chaque jour, prenez du temps pour vous détendre et vous reposer. Veillez à pratiquer une activité que vous appréciez, comme lire, vous promener ou écouter de la musique. Si vous souhaitez vous accorder un moment de détente sans culpabilité, vous pouvez également profiter de ce temps pour faire des exercices de respiration profonde ou de la méditation.
Aliments que les personnes atteintes de fibromyalgie devraient éviter
Le lien entre les symptômes de la fibromyalgie et l’alimentation
Certains aliments peuvent déclencher la libération de cytokines pro-inflammatoires, de minuscules protéines qui induisent une inflammation. Cela peut aggraver la douleur et la fatigue chez les personnes atteintes de fibromyalgie. Vous pourriez vous sentir mieux en identifiant les aliments susceptibles d’aggraver vos symptômes et en modifiant votre alimentation.
Sucres supplémentaires
L’inflammation provoquée par le sucre peut aggraver les symptômes de la fibromyalgie. Après la consommation d’aliments et de boissons sucrés, la glycémie augmente rapidement, puis chute tout aussi vite lorsque le sucre est absorbé par les cellules. Cette chute brutale de glycémie peut accentuer la fatigue liée à la fibromyalgie et vous laisser une sensation d’épuisement. Sur les étiquettes alimentaires, le sucre se trouve sous différents noms. Soyez attentif aux mots se terminant par « -ose », comme le saccharose, le fructose ou le galactose, ainsi qu’à tout type de sirop. Pour satisfaire votre envie de sucré, essayez quelques dattes, un morceau de chocolat noir ou des fruits frais.
Édulcorants synthétiques
L’aspartame et les autres édulcorants artificiels peuvent surstimuler le système nerveux, ce qui peut aggraver les douleurs et la fatigue liées à la fibromyalgie. En les supprimant de leur alimentation, certaines personnes ressentent un réel soulagement. Évitez les édulcorants artificiels en évitant les chewing-gums sans sucre, les boissons light et les pastilles pour l’haleine. Pensez également à vérifier les étiquettes des yaourts, des céréales et du pain. Ajoutez une pincée de stévia à votre thé ou à votre café pour le sucrer. Cet édulcorant d’origine végétale peut même contribuer à réduire l’inflammation et ne provoque ni pics de glycémie ni prise de poids.
Glucides raffinés
Ces glucides raffinés sont dépourvus de fibres, de lipides et de protéines et se trouvent dans des aliments comme le pain blanc, les pâtes, le riz blanc, les biscuits apéritifs et les frites.Ils provoquent une hausse rapide de la glycémie, suivie d’une chute, ce qui entraîne une grande fatigue et une inflammation accrue dans tout le corps, pouvant aggraver la douleur et la fatigue associées à la fibromyalgie. Remplacez les glucides raffinés par des aliments complets et moins transformés comme le riz brun, le quinoa et l’avoine. Ces aliments sont digérés plus lentement par l’organisme, ce qui procure une énergie constante et contribue à contrôler l’inflammation et la glycémie.
Boissons caféinées
Chez certaines personnes, la consommation de boissons caféinées peut aggraver les douleurs liées à la fibromyalgie. Selon une étude, les personnes qui consommaient entre 4 et 12 tasses de caféine par jour rapportaient des douleurs plus intenses que celles qui en buvaient entre 0,25 et 1,5 tasse.Cependant, d’autres études indiquent qu’une consommation faible à modérée de café pourrait en réalité soulager la douleur et améliorer la fonction physique chez les personnes sous opioïdes. Il est conseillé d’observer comment votre corps réagit au café, car les réactions varient. Si la caféine aggrave vos symptômes, essayez du décaféiné, du thé vert ou du thé au curcuma au lait d’or.
Alcool
Certaines personnes constatent que la consommation d’alcool aggrave les symptômes de la fibromyalgie. Il peut être dangereux d’utiliser l’alcool pour soulager la douleur, même si certaines études indiquent que de petites quantités (jusqu’à un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes) peuvent apporter un certain soulagement.Avec le temps, l’organisme développe une tolérance et il est possible d’avoir besoin de doses plus importantes pour ressentir le même effet, ce qui peut entraîner une dépendance.Le kombucha, le vin ou la bière sans alcool, les cocktails sans alcool, le thé glacé ou les jus pétillants sont autant d’exemples de boissons plus saines.
