Tilfriskning fra fibromyalgi. Du er usikker på hva du skal gjøre nå som du har fått vite at du har fibromyalgi. Selv om det vil ha vært forferdelig å få diagnosen, finnes det støtte tilgjengelig. Fortsett å lese hvis du tror at operativsystemet ditt må tilbakestilles og batteriene må lades.
Trinn 1: Start med å spore symptomene dine.
Tilfriskning fra fibromyalgi:
Først og fremst er det lurt å sette seg ned med penn og papir, eller bruke en datamaskin, og lage en liste over alle effektene på kroppen og livsstilen din som du enten vet sikkert eller føler er relatert til sykdommen. Gi så mange detaljer som mulig.
Noter stedene der du opplever smerte eller andre merkelige eller distinkte fysiske sensasjoner. Noter følelsene dine, stressnivået og eventuelle andre endrede mentale tilstander, samt dine kognitive evner, eventuelle problemer med toalettet og ditt nivå av årvåkenhet eller tretthet. Du har kanskje ikke alle disse symptomene, og du kan oppleve andre symptomer som ikke er på denne listen.
Tenk deretter på om det finnes noe annet som kan være en plausibel forklaring på smertene eller sykdommen din. Er for eksempel behovet for en øyeundersøkelse relatert til vedvarende hodepine? Kan føttene dine verke fordi du er for sent ute med et besøk hos fotterapeuten? Perifere problemer vil øke belastningen, derfor vil det være klokt å få disse bekymringene løst så snart som mulig. Du bør vite tydeligere hvor du skal søke støtte etter at du har en liste over fibromyalgisymptomene dine.
Trinn 2: Rådfør deg med en ekspert.
Tilfriskning fra fibromyalgi:
Avhengig av de spesifikke eller generelle problemene du har notert på listen din, kan legen din hjelpe deg med å anbefale passende spesialister, for eksempel å konsultere en klinisk treningsfysiolog, psykolog eller annen terapeut. Legen din kan også råde deg til å gå direkte til More Good Days, hvor du kan få hjelp og direkte tilgang til høyt kvalifiserte personer og programmer innen disse spesialiserte disiplinene.
Å vite at det finnes ting du kan gjøre for deg selv, burde gjøre deg lykkelig. Å kunne være i kontakt med kroppen vår lar oss gjenkjenne de tingene som gjør oss ukomfortable, og deretter systematisk lage strategier for å redusere disse symptomene. Det kan ha en bemerkelsesverdig positiv innvirkning på velværet vårt. Listen din over symptomer vil være uvurderlig på dette tidspunktet. Det anbefales at du tenker mye over dette emnet hvis, som mange fibropasienter, “føler meg mer stresset” var på symptomlisten din.
Trinn 3: Finn en morsom fritidsaktivitet for å redusere spenningen din.
Tilfriskning fra fibromyalgi:
Det vil være veldig gunstig å finne en morsom måte å lindre stresset på. Å lære å meditere, lese en bok, lytte til musikk eller til og med se en film mens du nipper til en varm drikke kan bidra til å avlede fokuset fra en stressende situasjon og effektivt redusere stress, noe som igjen kan redusere smerte. Å delta i en daglig aktivitet som du synes er veldig givende og hyggelig, vil forbedre livskvaliteten din på flere måter enn man kanskje tror.
Trening kan virke som det eneste du bare ikke kan tenke på siden kroppen din forteller deg nei, tenk om igjen. Å gå rolig hver dag vil være som å vinne i lotto, siden du på veldig kort tid vil kunne øke lengden og intensiteten på denne enkle aktiviteten for en stor belønning. Hemmeligheten bak suksess her er å starte i det små. Det
Det kan ikke understrekes nok hvor viktig det er å unngå å overdrive trening, og vær så snill, vær så snill, glem det en gang så berømte ordtaket om at “ingen smerte, ingen gevinst”.
Ingen har det i sitt ordforråd.
I tillegg kan du oppleve at du har utviklet spesifikke matintoleranser, for eksempel følsomhet for hvete eller meieriprodukter i tarmen. I så fall kan du se en rask eller betydelig forbedring av ubehag og toalettproblemer hvis du bytter til et kosthold som er fritt for laktose og/eller gluten og spiser så økologisk og sunt som mulig.
Du kan starte en eliminasjonsdiett med veiledning fra legen din eller ernæringsfysiolog for å finne ut nøyaktig hva du ikke takler. Å få profesjonelle råd er definitivt en god idé fordi du må sørge for at du får i deg nok næringsstoffer til å holde deg frisk.
Til slutt kan det hende du oppdager at alkohol, sjokolade eller kaffe er din spesifikke årsak til irritabel tarm. Mens noen mener at hvitløk og løk er de dødeligste fiendene, synes andre at de er helt akseptable.
Du bør se en forbedring av symptomene dine og færre oppblussinger på kort tid med disse få forslagene. Husk at du er verdt arbeidet, og du vil ha lært hvordan du kan endre operativsystemet ditt for å forbedre livskvaliteten din.
SOURSE: https://www.moregooddays.com/post/first-steps-with-fibromyalgia-recovery
